流行りのダイエット商品は一切使わずカロリー調整だけ挑戦中です。
驚く程順調に体重が落ちており、効果は3週間でマイナス3㎏減量に成功しました。
難しい事はよー分からんのですが、要するに消費カロリー以下の摂取カロリーにすれば痩せる理屈なわけでございます。
早速カロリー制限ダイエットの前に…
まずは目標と摂取カロリーを計算しましょう。
1㎏痩せるには7200カロリーの消費が必要になります。
私の場合、身長170cm、体重65㎏、基礎代謝は約1500キロカロリーで、1日の消費エネルギーが大体2000キロカロリー。これを下回るメニューを続ければ落ちるんですよ。
目標は2ヶ月でマイナス4kgなので、一か月でマイナス2㎏です。
カロリー 計算してみると…
14400÷30＝480キロカロリー ← 余分に消費する必要があるカロリー
2000-2×7200÷30＝1520キロカロリー ←1日に摂取できるキロカロリー
自分が1日に消費しているカロリーはググれば計算できるサイトが見つかると思います。
目標と1日の摂取カロリーが分かればたんぱく質を補いつつ、好きなものを食べて実践するのみです。
1日のメニューレシピはこんな感じ。
ダイエット中の朝食は
ローソンのブランパン2個＝128kcal ←たんぱく質が豊富で超おすすめ！
ダイエット中の昼食は
丸亀製麺でかけうどん(並)＝303kcal
かしわ天＝156kcal
ダイエット中の夕食は
手作りサンドイッチ。中身は…
いなばの鳥ささみ缶詰1個＝42kcal ←たんぱく質が豊富＆美味くておすすめ！
ゆで卵1個＝100kcal
スライスチーズ＝56kcal
スライスハム＝25kcal
8枚入り食パン2枚＝248kcal
ダイエット中のおすすめおやつ
チョコボー＝35kcal
ナッツ一つかみ＝75～100kcal ←食べ過ぎ注意！
平日は1日合計1193kcalです。
休日は刺身、焼き鳥、カレーなど量には気を使いつつ好きなものを食べてますし、通販でダイエットサプリやドリンクは一切購入していませんし、仕事はデスクワークで運動はほどほどです。
徐々に体重を落とすやり方なので、リバウンドする確率も低くストレス少なく痩せられてます。
お金掛からないどころか節約にもなってます。
今日から実践出来ます、是非試してみて下さい♪
でわでわ。