WEB担のぼやきブログ

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カロリー制限一ヶ月痩せないはずはない!成功ダイエットメニュー例♪

      2016/12/19

流行りのダイエット商品は一切使わずカロリー調整だけ挑戦中です。

驚く程順調に体重が落ちており、効果は3週間でマイナス3㎏減量に成功しました。

難しい事はよー分からんのですが、要するに消費カロリー以下の摂取カロリーにすれば痩せる理屈なわけでございます。

カロリー制限ダイエット

早速カロリー制限ダイエットの前に…
まずは目標と摂取カロリーを計算しましょう。

1㎏痩せるには7200カロリーの消費が必要になります。

私の場合、身長170cm、体重65㎏、基礎代謝は約1500キロカロリーで、1日の消費エネルギーが大体2000キロカロリー。これを下回るメニューを続ければ落ちるんですよ。

目標は2ヶ月でマイナス4kgなので、一か月でマイナス2㎏です。

カロリー 計算してみると…

14400÷30=480キロカロリー ← 余分に消費する必要があるカロリー

2000-2×7200÷30=1520キロカロリー ←1日に摂取できるキロカロリー

自分が1日に消費しているカロリーはググれば計算できるサイトが見つかると思います。

目標と1日の摂取カロリーが分かればたんぱく質を補いつつ、好きなものを食べて実践するのみです。

1日のメニューレシピはこんな感じ。

ダイエット中の朝食は

ローソンのブランパン2個=128kcal ←たんぱく質が豊富で超おすすめ!

ダイエット中の昼食は

丸亀製麺でかけうどん(並)=303kcal
かしわ天=156kcal

ダイエット中の夕食は

手作りサンドイッチ。中身は…

いなばの鳥ささみ缶詰1個=42kcal ←たんぱく質が豊富&美味くておすすめ!
ゆで卵1個=100kcal
スライスチーズ=56kcal
スライスハム=25kcal
8枚入り食パン2枚=248kcal

ダイエット中のおすすめおやつ

チョコボー=35kcal
ナッツ一つかみ=75~100kcal ←食べ過ぎ注意!

平日は1日合計1193kcalです。

休日は刺身、焼き鳥、カレーなど量には気を使いつつ好きなものを食べてますし、通販でダイエットサプリやドリンクは一切購入していませんし、仕事はデスクワークで運動はほどほどです。

徐々に体重を落とすやり方なので、リバウンドする確率も低くストレス少なく痩せられてます。

お金掛からないどころか節約にもなってます。
今日から実践出来ます、是非試してみて下さい♪

でわでわ。

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